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Ar livre: Alguns dos principais benefícios para a saúde mental

por Otávio Vieira

Ar livre – Cada dia, à medida que nos afastamos da natureza, parecemos nos afastar cada vez mais de nós mesmos.

Embora a vida moderna nos ofereça muitos prazeres, estar constantemente conectados às telas de computadores, celulares e televisões nos deixa cada vez mais isolados.

Isolamento e solidão estão associados a uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e estresse.

Embora esses problemas possam ser tratados com medicamentos e terapia, é importante buscar soluções naturais, como passar mais tempo ao ar livre.

A ciência tem mostrado que o ar livre é benéfico para a saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão.

Alguns dos principais benefícios para a saúde mental do ar livre incluem:

Redução do estresse:

Passar tempo ao ar livre reduz o estresse de forma natural. Quando estamos expostos à natureza, nosso organismo libera endorfinas, que são substâncias que nos proporcionam uma sensação de bem-estar.

Redução da ansiedade:

A ansiedade é uma sensação de medo ou apreensão excessiva, que pode afetar negativamente a nossa qualidade de vida.

A exposição ao ar livre, especialmente à natureza, ajuda a reduzir a ansiedade, permitindo que você se sinta mais calmo e relaxado.

Redução da depressão:

A depressão é uma doença séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A exposição ao ar livre ajuda a reduzir a depressão, levando a uma melhoria significativa na qualidade de vida.

Diminuição do estresse oxidativo:

O estresse oxidativo é um estresse causado pelos radicais livres, que podem danificar as células do nosso corpo.

A exposição ao ar livre reduz o estresse oxidativo, ajudando a proteger as células do nosso organismo.

Melhoria da qualidade do sono:

A qualidade do sono é extremamente importante para a saúde mental. A exposição ao ar livre ajuda a melhorar a qualidade do sono, promovendo um sono mais relaxante e restaurador.

Aumento da disposição:

Passar tempo ao ar livre aumenta a disposição, melhorando o humor e a qualidade de vida. Quando estamos expostos à natureza, nosso organismo libera substâncias que nos proporcionam uma sensação de bem-estar, o que nos ajuda a nos sentir melhor.

Redução da ansiedade por estar longe de casa:

Muitas pessoas sofrem de ansiedade por estar longe de casa. A exposição ao ar livre ajuda a reduzir esta ansiedade, permitindo que você se sinta mais relaxado e seguro.

Promoção da criatividade:

A criatividade é extremamente importante para a saúde mental. A exposição ao ar livre ajuda a melhorar a criatividade, permitindo que você tenha melhores ideias e produza mais.

Aumento da concentração:

A concentração é uma habilidade importante, que é necessária para realizar tarefas complexas. A exposição ao ar livre ajuda a aumentar a concentração, permitindo que você se concentre melhor nas tarefas que está realizando.

Redução do estresse ligado ao trabalho:

O estresse ligado ao trabalho é um problema comum, que pode afetar negativamente a saúde mental. A exposição ao ar livre ajuda a reduzir o estresse ligado ao trabalho, permitindo que você se sinta mais relaxado e seguro.

Passar mais tempo ao ar livre é uma ótima maneira de melhorar a saúde mental. Além de oferecer uma série de benefícios, o ar livre é uma excelente maneira de relaxar e desfrutar da natureza.

mulher caminhando com cachorro ar livre

Benefícios para a saúde mental do ar livre

Os benefícios do exercício para a saúde mental estão bem documentados, conhecidos por reduzir o estresse e aumentar os hormônios do “sentir-se bem” como a dopamina.

Mas muitos de nós que buscam uma melhor saúde mente-corpo ignoram os benefícios encontrados em simplesmente passar o tempo ao ar livre.

Acontece que o velho ditado está correto: o ar fresco é bom para você! Embora as atividades físicas ao ar livre, como corrida, corrida em trilha e caminhada, combinem exercícios físicos e atividades ao ar livre para aumentar a saúde mental, de acordo com o National Institutes of Health e a Harvard Medical School, simplesmente passar tempo na natureza de qualquer forma pode melhorar sua perspectiva mental, além de proporcionar benefícios físicos . Que refrescante!

Maneiras pelas quais o ar livre aumenta a saúde mental

Sair de casa e dar um passeio pode realmente clarear sua cabeça, ao mesmo tempo em que estimula seu sistema imunológico e eleva sua sensação de bem-estar.

Se você pode sair ao ar livre regularmente, pode trocar a iluminação artificial interna por luz natural, que inunda seu corpo com vitamina D e melhora imediatamente seu humor.

Sabe-se que apenas 15 minutos de luz solar natural por dia reduzem os níveis de depressão e ansiedade.

Talvez ainda mais importante, a vitamina D e toda a luz solar natural ajudam você a dormir melhor à noite.

Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Saint Louis observou que a luz solar natural ajuda a ajustar os relógios internos do nosso corpo. E quanto mais descansados ​​estivermos, melhor será nosso humor e estado mental.

Estudos mostram que aqueles que vivem em ambientes urbanos têm que lidar diariamente com a sobrecarga sensorial, causando o que os pesquisadores chamam de fadiga cognitiva.

Encontrar espaço verde ou entrar em um parque ou jardim pode dar ao cérebro uma pausa dos estímulos urbanos.

Um estudo epidemiológico recente mostrou que as pessoas que se mudam para áreas urbanas mais verdes se beneficiam de melhorias sustentadas em sua saúde mental, de acordo com Frontiers in Psychology .

A natureza também melhora a concentração, ajudando tanto crianças com transtornos de déficit de atenção quanto idosos que combatem demência ou Alzheimer.

Sem a pressa de estímulos feitos pelo homem, a mente humana é liberada para ser mais criativa, e ter níveis mais baixos de estresse nos permite focar melhor na tarefa em mãos.

É por isso que você pode ter suas melhores ideias durante um dia de pesca no lago, ou fazer essa descoberta em um problema relacionado ao trabalho enquanto caminha na floresta.

casal de idosos caminhando ar livre

Como fazer acontecer: Entrando em contato com a natureza:

Obter sua dose diária de natureza não precisa envolver viajar longas distâncias ou praticar esportes radicais ao ar livre, como mochila ou caiaque.

Embora uma caminhada diária ou passeio de bicicleta seja ideal, qualquer espaço verde pode melhorar seu humor e diminuir seus níveis de estresse e ansiedade.

Mesmo sentado ao ar livre em um pátio ou varanda pode lhe dar acesso à luz do sol e, no mínimo, uma claraboia sobre seu trabalho ou sala de estar pode fornecer luz natural.

Considere caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho todos os dias, fazer uma nova rota por um espaço verde ou parque em vez de pelas ruas da cidade, ou optar pelo deslocamento panorâmico em vez da rodovia.

Enquanto esportes ao ar livre, como caminhadas, pesca, caiaque e esqui combinam com sucesso o exercício com a estimulação ao ar livre, qualquer forma de vida ao ar livre elevará sua saúde mental.

Foi comprovado que simplesmente caminhar por uma floresta reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol e reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Portanto, faça uma caminhada diária, tente pescar ou simplesmente sente-se e leia em um jardim para ver os benefícios.

Teoria da Restauração da Atenção

Capitalizar as propriedades restauradoras de ambientes pacíficos ao ar livre não significa que a vida na cidade seja tão ruim.

Viver em um ambiente urbano é uma realidade feliz para muitos que optaram por viver e trabalhar em centros urbanos, e tem muitas vantagens. É aí que entra a Teoria da Restauração da Atenção (ART).

O pensamento por trás da ART é que os ambientes urbanos podem ter um excesso de estímulos (buzinas, sirenes, pessoas) que exigem nossa atenção, estejamos conscientemente prestando atenção a eles ou não, enquanto os ambientes naturais exigem nossa atenção, mas também nos recompensam com sentimentos de prazer e ajudar a restaurar nossa atenção.

Para os moradores urbanos, visitar um ambiente como um parque pode parecer um oásis, pois proporciona a sensação de “fugir” mesmo que você esteja a apenas alguns minutos de seu escritório.

Sair ao ar livre para se sentir mais feliz e saudável é intuitivo e apoiado pela ciência médica! Prometa a si mesmo passar apenas 15 minutos ou mais em um ambiente natural por dia para colher os frutos.

Sugiro que você curta e compartilhe este artigo com a família e os amigos, para que eles também possam aproveitar os benefícios do ar livre para a saúde mental.

Informações sobre natureza na Wikipédia

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Em seguida, veja também: Porque ter uma horta em casa, como fazer uma horta vertical e que plantar

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